Швидке схуднення без дієт – 10 помилок, які нам заважають знизити та утримувати вагу

Зміст відео:
1:09  Похід до супермаркету та купівля «смачних», але зовсім не корисних продуктів
2:52  Сісти на дієту це друга помилка
4:27  Відсутність сніданку
5:27  Перекушування - це помилка чи ні?
6:33  Приховані калорії або що ховається у смачних продуктах
9:09  Очікування супершвидкого чарівного результату
9:38  Відсутність фізичного навантаження та спроби схуднути за рахунок чарівних таблеток, трав та незрозумілих, загадкових добавок
10:36 "Забутий кишечник" або низький вміст пребіотиків та клітковини у раціоні.
11:31  Пити мало води
11:56  Фреші з фруктів пити можна, від них не видужаєш
12:48  Таким чином, якщо хочете схуднути

10 помилок, які нам заважають швидко знизити вагу та утримувати вагу 

1. Похід до супермаркету та купівля «смачних», але зовсім не корисних продуктів
Так, саме так, першу помилку ми робимо в супермаркеті, коли набираємо багато, не завжди потрібних, часто висококалорійних, але дуже смачних продуктів.

Висновок: лайфхаки здорового походу до супермаркету:

1. Аналізуйте Ваші покупки, чи справді вони Вам потрібні та чи допоможуть схуднути
2. Не ходіть голодними до супермаркету, так ви менше купите зайвого 
3. Читайте етикетки продуктів, звертаючи увагу не лише на ккал, кількість жирів та вуглеводів, але й на кількість різноманітних добавок, підсилювачів смаку, які змусять вас з'їсти більше того, що вам потрібно. 

2. Сісти на дієту – це друга помилка при схудненні
Чому помилка, тому що, якщо ви здорові і сіли на дієту, щоб схуднути, довго дотримуватися її ви не зможете, а якщо зможете мати великий ризик нашкодити здоров'ю.
То що робити, якщо короткочасні дієти не працюють у тривалій перспективі? 
Змінити раціон харчування та стиль життя. Не обов'язково змінювати все і відразу, проаналізуйте ваше меню, фізичну активність, сон, чи спите ви 8 годин і більше і починайте змінювати свої звички. Хоча б по 1 зміні на тиждень.

Як безпечно схуднути без дієт і утримувати вагу?

1. Додати фізичну активність у вигляді плавання 3 рази на тиждень
2. Дмінили щось у харчуванні, наприклад, замінили майонез на кориснішу оливкову олію
3. Замінити молочний шоколад, який, між іншим, має високий глікемічний індекс

На який стиль харчування можна орієнтуватися як на близький до ідеалу? – на середземноморську дієту, яка довела свою ефективність при ожирінні. 

3. Наступна помилка – це відсутність сніданку.
За ніч в організмі відбуваються репаративні процеси, тобто оновлення багатьох клітин, для цих процесів використовується білок і для відновлення його запасів організм чекає на сніданок. 
Що робити? Звичайно снідати, робіть собі сніданки, які містять білок, наприклад, омлет з овочами чи сир, але не з медом, а, наприклад, із зеленню та овочами чи з ягодами. 

4. Перекушування - це помилка чи ні?
Раніше вважалося, що для зниження ваги необхідно 5-разове харчування, 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування. 
Краще мати нормальні 3 прийоми їжі, ніж потрохи і часто. Але якщо хочеться щось з'їсти, що вибрати? Краще вибрати корисні продукти, які будуть містити клітковину, пребіотики, корисні жири, біофлавоноїди. Це можуть бути ягоди, невелике до 30-50 г горіхи, один фрукт (наприклад, яблуко)
Висновок – Постарайтеся прибрати перекушування, якщо це неможливо вибрати ягоди або невелику кількість горіхів.

5. Приховані ккал, або що ховається у смачних продуктах.
Наприклад, ми знаємо рекомендацію багато пити, але можна пити воду, де 0 ккал (і це оптимально), а можна пити соки, де, наприклад, у склянці апельсинового соку може бути 108 ккал, а вишневого - 94 ккал.
А ось у лате або мокко з різними добавками в каві може бути і 500 ккал, а ми лише попили каву і вже отримали близько третини добових калорій для середньої жінки. А цукор, який Ви додаєте в чай, ви вважаєте, це близько 16 ккал на 1 чайну ложку, скільки таких ложок Ви вживаєте на день?
Навіть раніше модне знежирене молоко за рахунок вуглеводу лактози має більше 40 ккал на 100 мл
Про коло та інші солодкі напої теж не варто забувати. Випили 1 літр молока та отримали близько 420 ккал, знову ж таки майже третину добового раціону. 
Кілокалорії у фаст-фуді:

Почнемо з чипсів, калорійність яких на 100 гр. близько 520 ккал,

далі картопля фрі (158 ккал на 100 гр.), але ми з'їмо більше, ніж 100 гр., а так відразу... 300 - 400 гр., і отримаємо близько 600 ккал, але додатково до картоплі ми ще замовимо гамбургер (в середньому це + 250 ккал), а якщо запити це колою, то ось ми і отримали більше половини добового раціону за один раз. Взяли порцію морозива та ось + ще 300 ккал.

В результаті думаємо, що поїли лише один раз, але забуваємо, що важливо, що саме ми їмо, чи є в цій їжі корисні інгредієнти, такі як клітковина, вітаміни, біофлавоноїди - або тільки ккал і трансжири.
І навіть дуже корисні горіхи не варто їсти у великих кількостях, давайте подивимося, скільки ккал у 100 гр. А це близько 600 ккал. Тому 30-50 г на день вам цілком достатньо.
Висновок - почніть читати етикетки продуктів та визначати все-таки, скільки ккал Ви отримуєте з якими продуктами.

6. Очікування супершвидкого чарівного результату.
Так, це можливо при суперзусиллях за короткий час, але як тільки ви припините робити суперзусилля і повернетесь до звичайного життя, всі кг повернуться і, можливо, навіть збільшаться. 
Висновок – змінюйте поступово стиль життя та отримайте повільний, але стабільно позитивний результат.

7. Відсутність фізичного навантаження та спроби схуднути за рахунок чарівних таблеток, трав та незрозумілих, загадкових добавок.
Висновок – не шукайте дива. Якщо у вас взагалі немає фізичного навантаження, почніть із чогось простого, наприклад, ходьби до 7-10000 кроків на день, нудно ходити самому, заведіть собаку, також може вам сподобатися плавання, пілатес, танці. Знайдіть щось, що подобається саме вам і почніть це робити вже зараз і на постійній основі. Пам'ятайте, щодня, регулярно має бути фізичне навантаження.

8. "Забутий кишечник" або низький вміст пребіотиків та клітковини в раціоні. 
Чому саме забутий кишечник, тому що ми забуваємо про наш мікробіом, а від нього дуже багато залежить, наприклад, у кишечнику синтезується близько 40 нейротрансмітерів, з них гормон щастя та радості серотонін, 95% якого синтезується в кишечнику.

Є багато досліджень, які показують, що якщо пересадити мікрофлору до-ка від миші з ожирінням до нормальної миші, причому дієту не змінювати з часом, то у другої миші починається ожиріння.
Висновок: звертайте увагу на їжу для корисних бактерій, а це пребіотики, вуглеводи, наприклад, інулін, ФОС, які містяться в зелені, овочах, ягодах та деяких інших продуктах.

9. Пити мало води
Норма - 30 мл рідини на кг ваги і хоча б 50 % за рахунок чистої води. Тобто середня жінка має пити близько 1,5-2л на день.
А скільки ви води п'єте на день? Але води, а не кави з молоком та цукром чи соків?

Висновок – п'ємо більше води!

10. Фреші з фруктів пити можна, від них не поправишся
Така модна тенденція справді була, але зараз зникла. Пов'язано це з великою кількістю фруктози у фрешах та практично відсутністю клітковини. Тобто для 1 фрешу ви отримаєте фруктозу з 5 апельсинів, а найкориснішу клітковину просто викинете.
Висновок - набагато корисніше з'їсти 1 цілий апельсин, і ви отримаєте фруктози та ккал у 5 разів менше, і бонусом - корисну для організму клітковину. До речі, норма клітковини на день для дорослого - це 25 гр. на добу.

   Таким чином, якщо хочете схуднути...
1.    Змінюйте стиль життя поступово, але стабільно, вводьте нові звички поступово, хоча б по 1 новій звичці на тиждень
2.    Будьте обережні з вибором продуктів у супермаркеті, пам'ятайте: усе, що купили, ви з'їсте. Читайте етикетки – ккал, добавки, трансжири, це допоможе вам не взяти не потрібний вам продукт
3.    Більше пийте води, їжте овочі, зелень та ягоди, рухайтеся і просто кайфуйте від життя!

Бажаємо Вам здорового довголіття!