Цукор - добова норма для дітей 0-19 років.

Зміст відео: 
1:04  Природний vs доданий цукор
1:24  Доданий цукор
1:43  Чи потрібен цукор дітям до 2 років?
2:09  Норми споживання цукру за віковими групами 2 - 19 років
3:09  Загрози надмірного споживання вільного цукру у дітей 
4:04  Отже поради професора для батьків

Що таке цукор?
Цукор буває природний та доданий вільний. Природні цукри є в таких продуктах, як фрукти, овочі, молоко та молочні продукти. Вільний цукор – це той, який додається під час приготування або споживання продукту, а також міститься в соках, меді та сиропах. Це важливо розуміти, адже саме вільний цукор має бути суворо обмежений у дитячому раціоні.

 
Чи потрібен цукор дітям до 2 років?
Для дітей віком до 2 років немає жодної потреби у доданому цукрі! Він може лише завдати шкоди та викликати ранні проблеми із зубами та травленням.

Олена Няньковська - лікар-дієтолог, дитячий гастроентеролог, доктор медичних наук
 

Норми споживання цукру за віковими групами:
Наукові рекомендації Європейського товариства дитячої гастроентерології (ESPGHAN) радять звести до мінімуму вільний цукор у дитячому раціоні. Ось норми за віком:

• 2-4 роки – максимум 15-16 грамів на день.
• 4-7 років – 18-20 грамів на день.
• 7-10 років – 22-23 грами на день. 
• 10-13 років – 24-27 грамів на день.
• 13-15 років – 27-32 грами на день.
• 15-19 років – 28-37 грамів на день.

 
Пам’ятайте, ці кількості стосуються доданого вільного цукру, тобто того, який додається в напої, солодощі та готові продукти.

 
Надмірне споживання вільного цукру у дітей має серйозні наслідки:
Карієс: цукор сприяє розвитку карієсу та ерозії зубів.

Проблеми зі шлунком: вживання надмірної кількості соку або солодких напоїв може викликати діарею та здуття.
Ожиріння та діабет 2 типу: солодощі можуть провокувати набір зайвої ваги і сприяти розвитку хронічних захворювань.

Нестача ситості: солодкі напої не дають почуття насичення, тому діти можуть їсти більше, ніж їм потрібно.

Поради для батьків
✅ Вибирайте воду та молоко без доданого цукру.
✅ Пропонуйте дітям фрукти замість соків – вони містять клітковину та більше корисних речовин.
✅ Не дозволяйте дітям засинати з пляшечкою, яка містить солодкі напої або підсолоджене молоко. Це особливо важливо для здоров’я зубів!

Підсумок 
Пам’ятайте: надмірний цукор – це зайві калорії та непотрібні ризики для здоров’я дитини. Обмежуйте вільний цукор, замінюйте його корисними продуктами та будьте прикладом для своїх дітей! ❤️
     

Бажаємо Вам здорового довголіття! 

Дивіться відео на YouTube: