Топ продукти та вітаміни для зменшення стресу. Антидепресанти на Вашому столі

Зміст відео: 
1:15 Стадії стресу
3:14 Як наше харчування може впливати на хронічний стрес 
4:05 Продукти для зниження стресу
6:00 Антидепресанти на Вашому столі
7:03 Магній і стрес
9:53 Куркумін і стрес: Знайомство з природним заспокійливим засобом
11:38 Група вітамінів "В" і стрес
12:56 Дієта і стрес
Бажаємо Вам здорового довголіття! ?

Як наше харчування може впливати на хронічний стрес та гормональний баланс? Яка ж дієта є оптимальною?
Дослідження свідчать, що неправильне харчування з дефіцитом вітамінів та великою кількістю жиру може підвищити нашу вразливість до стресу та порушити гормональний баланс. Натомість середземноморська дієта може допомогти зменшити вплив стресу та запалення на наш організм. Що є в основі середньоземноморської дієти? Не харчування, а спілкування, родинні обіди, спорт, танці і комунікація, а вже потім зелень, овочі, риба, цільнозернові  злаки і навіть червоне сухе вино, яке містить поліфенол ресвератрол.

Які продукти можна додати в дієту для зниження стресу?

1. Чорний шоколад - містить антиоксиданти, які можуть допомогти знизити рівень гормонів стресу. Але пам’ятаємо, що вибирати варто 80% шоколад і більше, тому що він має низький глікемічний індекс .
2. Риба, морепродукти - багаті омега-3 жирними кислотами, можуть поліпшити настрій та зменшити тривожність. 
3. Горіхи - це джерело магнію та вітамінів групи В, а також корисних жирів. Норма - 30-50 гр на день. Пам'ятаємо, ми маємо свій грецький горіх, який є суперфудом. 
4. Цитрусові, якоди, фрукти, завдяки вітаміну С, можуть допомогти знизити рівень стресу.
5. Пребіотики та постбіотики, які містяться в кисломолочних продуктах, можуть впливати на наш мікробіом, який відіграє важливу роль у виробленні нейротрансмітерів, таких як серотонін, що впливає на наш настрій.
6. Дієта з великою кількістю клітковини пов'язана із зниженням виснаження, депресії та стресу. 
7. Теплі чаї, наприклад, ромашковий, чи тепле молоко перед сном (звичайно, тим, хто його добре переносить) можуть мати психологічний ефект, а молоко та інші молочні продукти з вмістом кальцію та вітаміну D можуть сприяти розслабленню м'язів та стабілізації настрою.

Їжа для щасливого настрою: антидепресанти на вашому столі 

Знаходячись на кухні, ви можете змінити настрій за допомогою їжі. Деякі продукти піднімають рівень гормону щастя - серотоніну. Отже, додайте до свого раціону такі антидепресанти:

1. Чорний шоколад (не менше 80% какао) - сприяє виробленню серотоніну 
2. Оливкова олія - покращує настрій  
3. Темні ягоди, такі як шипшина та смородина - містять антоціанові пігменти, що допомагають боротися із стресом
4. Листова зелень, горіхи та насіння льону - багаті магнієм та іншими корисними речовинами
5. Оселедець та скумбрія - джерела омега-3 жирів, які піднімають настрій 

Тепер, відчувши депресію, Ви знаєте, що потрібно з'їсти, щоб покращити настрій.  

Магній та стрес: Взаємозв'язок, про який варто знати!

Скажімо, Ви відчули сильний стрес. Можливо, це була складна ситуація на роботі або особиста турбота. Стрес активує організм, і надходять гормони стресу, які стимулюють викид магнію в кров із депо, а зберігається магній у кістках, потім нирки виводять надлишок магнію з крові, і, якщо ми маємо тривалий стрес, це стимулює дефіцит магнію. Магній є важливим мінералом для нашого здоров'я, і його дефіцит може спричинити різні негативні наслідки. Один із цих наслідків - напади агресивності та неконтрольованої злості. Якщо ви коли-небудь відчували внутрішню напругу та дратівливість без видимої причини, то дефіцит магнію може бути однією з причин. Магній також відомий своєю здатністю заспокоювати нерви та стримувати збудливі імпульси нейронів у головному мозку. Іншими словами, він може допомогти вам впоратися зі стресом та заспокоїти ваші нерви. Роль магнію в здоров'ї серця та судин також не можна недооцінювати. Низький рівень магнію в крові може збільшити ризик інфаркту міокарда та інсульту.

Європейське дослідження визначило гіпомагнеземію як фактор ризику смертності від цих серцевих захворювань. Отже, якщо ви стикаєтесь зі стресом, пам'ятайте про важливість магнію для вашого здоров'я. Важливо збалансувати свій раціон та, можливо, врахувати продукти, які містять магній, горіхи та насіння: мигдаль, кеш'ю, насіння льону, насіння гарбуза; бобові: квасоля, сочевиця, арахіс; цільнозернові: молоко та йогурт; зелень: шпинат; чорний шоколад. Крім того, розгляньте способи зниження рівня стресу у вашому житті: для когось це спорт, для інших йога чи медитація, оскільки це також сприятиме підтримці нормального рівня магнію в організмі.  Магній - важливий мінерал, який може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров'я. При виборі препарату магнію – вибирайте форми з високою біодоступністю, наприклад, цитрат магнію,  і перевіряйте дозу, добова доза магнію - 400 мг. Також варто пам’ятати, що при виборі препарату звертайте увагу на виробника, країну виробництва, одним з якісних варіантів є Цитрат Магнію від компанії Solgar (США) – 2 таблетки щодня покривають добову дозу. Тож дбайте про своє здоров'я та прагніть до гармонії в організмі, навіть у стресових ситуаціях.  

Куркумін і стрес - знайомство з природним заспокійливим засобом
Стрес є невід'ємною частиною сучасного життя і може призвести до різних психічних та фізичних проблем. У цьому контексті куркумін, активна сполука, яка міститься в куркумі (головному інгредієнті каррі), стає цінним засобом для боротьби зі стресом.
Куркумін відомий своїми антиоксидантними властивостями та здатністю знижувати запалення в організмі. Водночас він також має заспокійливий ефект на нервову систему. Куркумін допомагає знизити рівень стресових гормонів у крові та покращити настрій. Його регулярне вживання може допомогти знизити вплив стресу на організм, підвищити стійкість до негативних емоцій і поліпшити загальний психічний стан. Куркумін може бути природним засобом для боротьби зі стресом та підтримки психічного здоров'я. Куркумін міститься в куркумі, яку часто додають до рису, але пам’ятаємо, що куркумін - це біологічно активна речовина, але в природі її біодоступність, тобто те, що реально засвоїться організмом людини, є невисока. Тому для лікувального ефекту вибираємо Куркумін компанії Solgar, де в 185 разів більше всмоктування у порівнянні з традиційним куркуміном, в 6-8 разів вища швидкість всмоктування, Тривалість дії в крові - 24 години й більше. Для досягнення найкращих результатів рекомендуємо приймати Куркумін Солгар не менше ніж протягом 3 місяців. Враховуючи всі переваги цього продукту, впевнено скажемо: він може стати важливим елементом навіть для антиейдж-стратегій чи для поліпшення психічного стану.

Група вітамінів В та стрес: зв'язок, дослідження та корекція
Дослідження, проведені вченими, розкривають важливий зв'язок між вітамінами групи В і стресом, а також вплив вітамінів на настрій та психологічний стан. Ось деякі висновки з цих досліджень:

1. Недостатній прийом вітамінів групи В може сприяти виникненню стресу. Вітаміни групи В, такі як B1 (тиамін), B6 (піридоксін), та B9 (фолієва кислота), важливі для здоров'я нервової системи та психічного стану.
2. Дефіцит вітаміну В12 асоціюється з психологічними розладами. Недостатність цього вітаміну може призвести до симптомів, які схожі на депресію та стрес.  
3. Зниженню стресу сприяє прийом вітамінів та мінералів, включаючи магній, кальцій, марганець, та антиоксиданти, такі як вітаміни C та E. Ці елементи сприяють нейтралізації вільних радикалів та покращують функцію нервової системи.

Отже, забезпечення належного прийому вітамінів групи В, а також інших необхідних мінералів та антиоксидантів, може бути корисним для зниження стресу та покращення настрою та психологічного стану, зверніть увагу на Б-комлекс компанії "Солгар", яка не так давно з’явилася на нашому ринку. Магній може забезпечити спокій та гармонію для нашої нервової системи, як і куркумін може подарувати нам радість та знизити ступінь тривоги, а вітаміни групи В можуть стати нашими найкращими друзями у боротьбі зі стресом. Додавання магнію, куркуміну та вітамінів групи В до нашої дієти може стати кроком до щасливішого та більш збалансованого життя.