Сахар - суточная норма для детей 0-19 лет.

Содержание видео: 
0:55 Природный vs добавленный сахар
1:24 Добавленный сахар
1:43 Нужен ли сахар детям до 2 лет?
2:00 Нормы потребления сахара по возрастным группам 0 - 19 лет
2:35 Угрозы чрезмерного потребления свободного сахара у детей 
3:35 Итак советы профессора для родителей

 Что такое сахар?
Сахар бывает природный и добавленный свободный. Природные сахара есть в таких продуктах, как фрукты, овощи, молоко и молочные продукты.

Свободный сахар — это тот, который добавляется при приготовлении или потреблении продукта, а также содержится в соках, мёде и сиропах. Это важно понимать, ведь именно свободный сахар должен быть строго ограничен в детском рационе.
 

Нужен ли сахар детям до 2 лет?
Для детей до 2 лет нет никакой потребности в добавленном свободном сахаре! Он может только навредить и вызвать ранние проблемы с зубами и пищеварением.

Нормы потребления сахара по возрастным группам:
Научные рекомендации Европейского общества детской гастроэнтерологии (ESPGHAN) советуют свести к минимуму потребление свободного сахара в рационе детей. Вот нормы по возрасту:

• 2-4 года — максимум 15-16 граммов в день.

• 4-7 лет — 18-20 граммов в день.

• 7-10 л ет — 22-23 грамма в день.

• 10-13 лет — 24-27 граммов в день.

• 13-15 лет — 27-32 грамма в день.

• 15-19 лет — 28-37 граммов в день.

Помните, эти количества касаются добавленного свободного сахара, то есть того, который добавляется в напитки, сладости и готовые продукты.
  
Почему важно ограничить употребление добавленных сахаров?
Избыточное потребление свободного сахара у детей имеет серьёзные последствия:
Кариес: сахар способствует развитию кариеса и эрозии зубов.
Проблемы с желудком: употребление чрезмерного количества сока или сладких напитков может вызвать диарею и вздутие живота.
Ожирение и диабет 2 типа: сладости могут провоцировать набор лишнего веса и способствовать развитию хронических заболеваний.

Недостаток сытости: сладкие напитки не дают чувства насыщения, поэтому дети могут есть больше, чем им нужно.

Советы для родителей
✅ Выбирайте воду и молоко без добавленного сахара.
✅ Предлагайте детям фрукты вместо соков — они содержат клетчатку и больше полезных веществ.
✅ Не позволяйте детям засыпать с бутылочкой, которая содержит сладкие напитки или подслащённое молоко. Это особенно важно для здоровья зубов!
 

Подытожим
Помните: избыточный сахар — это лишние калории и ненужные риски для здоровья ребёнка.
 

Ограничивайте свободный сахар, заменяйте его полезными продуктами и будьте примером для своих детей! 

Желаем Вам здорового долголетия! 

Смотрите видео на YouTube: