Как правильно принимать фолиевую кислоту во время беременности? Новые рекомендации 2024 года.

Содержание видео: 
1:10 Что такое фолиевая кислота? 
2:25 Формы фолиевой кислоты
3:16 Вещества, которые поддерживают метаболизм фолиевой кислоты 
4:01 Дозировка и источники фолиевой кислоты
5:33 Рекомендуемые дозы фолатов

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота, или витамин B9, - это водорастворимый витамин, который играет ключевую роль в делении клеток и росте тканей. Она необходима для правильного развития нервной трубки плода, которая впоследствии становится мозгом и спинным мозгом.

Почему фолиевая кислота важна во время беременности?

Недостаток фолиевой кислоты во время беременности может привести к серьезным врожденным дефектам, таким как расщепление позвоночника и анэнцефалия. Достаточное потребление этого витамина помогает снизить риск этих проблем.

 Рекомендации по приему фолиевой кислоты:

Для будущих мам важно начинать прием фолиевой кислоты еще на этапе планирования беременности. Рекомендованная доза составляет 400 мкг 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF) вместе с 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. В идеале, женщины должны начинать принимать эту добавку не менее чем за месяц до зачатия и продолжать в течение первого триместра беременности.

Формы фолиевой кислоты:

Фолиевая кислота является неактивной формой витамина B9, которая требует преобразования в активную форму - 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF). Этот процесс происходит с помощью фермента редуктазы метилентетрагидрофолата (MTHFR). Женщины с генетическими нарушениями MTHFR могут иметь проблемы с этим преобразованием, поэтому им может быть полезно принимать уже активную форму - 5-метилтетрагидрофолат.

Дополнительные вещества, поддерживающие метаболизм фолиевой кислоты:

Для оптимального фолатного цикла необходим не только витамин B9, но и вещества, поддерживаю щие этот процесс, такие как холин и витамины B6 и B12. Этот цикл важен для метаболизма, роста клеток и правильного развития плода. Нарушения в этом процессе могут привести к серьезным порокам развития, таким как расщепление позвоночника, синдром Дауна, расщепление губы и неба, а также к осложнениям беременности. Фолиевая кислота, холин, витамин B6 и витамин B12 помогают обеспечить правильное течение метаболических процессов и снизить уровень гомоцистеина.

Дозирование и источники фолиевой кислоты:

Рекомендованная доза для женщин, планирующих беременность, составляет 400 мкг 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF) вместе с 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Природные источники фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, бобовые, цитрусовые, орехи и печень.

 Беременность:

Во время беременности важно обеспечить правильные деления клеток и метилирование, а также снизить уровень гомоцистеина у матери и плода. Для этого рекомендуется продолжать прием 800 мкг 5-MTHF.

 Лактация:

Во время лактации целью является поддержка правильного метилирования и снижение уровня гомоцистеина у матери. Рекомендуется прием 800 мкг 5-MTHF.

  Заключение:

Обеспечение организма достаточным количеством фолиевой кислоты является ключевым для здорового развития плода. Женщинам, планирующим беременность, рекомендуется начинать прием фолиевой кислоты заранее и продолжать в течение первого триместра беременности. Дополнительный прием холина, витамина B6 и витамина B12 может улучшить метаболизм фолиевой кислоты и снизить риск осложнений.

 Рекомендованные дозы фолатов:

• Фолаты: 400 мкг 5-MTHFR + 400 мкг фолиевой кислоты (при подготовке к беременности).
• Фолаты: 800 мкг 5-MTHF (во время беременности). 
• Фолаты: 800 мкг 5-MTHF (во время лактации).

Пускай Ваши дети будут здоровы !