Вітамін D: як приймати, інструкція, рекомендовані дози. Міфи про вітамін D
Міф 1: Усі люди потребують однакової кількості вітаміну D
Ви коли-небудь задумувалися, чому двоє людей, що живуть у різних куточках світу, можуть мати різні потреби у вітаміні D? Реальність така, що кількість вітаміну D, яку потребує наш організм, залежить від багатьох чинників. Вік, стать, географічне положення та навіть колір шкіри впливають на те, скільки цього важливого вітаміну ми потребуємо. Наприклад, люди, які живуть у північних широтах, часто отримують менше сонячного світла, особливо взимку, тому їхній організм може потребувати додаткових доз вітаміну D. Те саме стосується людей із темною шкірою, оскільки меланін знижує здатність шкіри синтезувати вітамін D під дією сонячних променів.
А літні люди? З віком їх організм стає менш ефективним у виробленні і засвоєнні цього вітаміну, і навіть профілактична рекомендована доза зростає до 4000 МО на день, цілорічно, навіть улітку.
Тож пам'ятайте, що ваші індивідуальні потреби можуть відрізнятися від загальних рекомендацій.
Міф 2: Що більше вітаміну D, то краще
Багато хто вважає: якщо трохи вітаміну D – добре, то більше – ще краще. Але це зовсім не так. Наше тіло потребує балансу у всьому, враховуючи вітамін D. Хоча дефіцит цього вітаміну може призвести до слабкості кісток та інших проблем, надлишок може бути навіть небезпечнішим. Занадто високі дози можуть викликати токсичність, що призводить до кальцифікації тканин – це коли кальцій накопичується в органах і судинах, що може пошкодити серце, нирки і навіть мозок. Тому важливо дотримуватися рекомендованих доз і не приймати більше, ніж потрібно.
Міф 3: Вітамін D можна отримати через вікно
Ви, мабуть, чули, що достатньо просто сидіти біля вікна, щоб отримати необхідну дозу вітаміну D. Але це міф! Скло блокує ультрафіолетові промені B, які необхідні для синтезу вітаміну D у нашій шкірі. Отже, навіть якщо ви сидите на сонці цілий день біля вікна, ви не отримаєте необхідної кількості вітаміну D. Щоб отримати цей важливий вітамін, потрібно перебувати на відкритому сонці, хоча б по кілька хвилин на день. Звичайно, не забувайте про поміркованість і захист від надмірного впливу ультрафіолету.
Міф 4: Вітамін D не потрібний улітку
Улітку, коли сонце світить яскраво, здається, що проблема дефіциту вітаміну D стає другорядною. Але це не завжди так. Навіть улітку деякі люди можуть мати дефіцит вітаміну D. Наприклад, якщо ви проводите багато часу в приміщенні, використовуєте сонцезахисні креми або носите одяг, який закриває більшу частину тіла, ви все одно можете не отримати достатньої кількості вітаміну D. Тому важливо продовжувати стежити за рівнем цього вітаміну в організмі навіть у теплі місяці.
Міф 5: Вітамін D не дає побічних ефектів
Багато хто вважає, що вітамін D, як і інші вітаміни, не може завдати шкоди, навіть якщо приймати його у великих дозах. Але насправді передозування вітаміном D може мати серйозні побічні ефекти. Симптоми токсичності - це:
- слабкість
- нудота
- блювання
- втрата апетиту
- сухість у роті
- металевий присмак
- запори
- м’язова слабкість
У важких випадках передозування вітаміном D може призвести до пошкодження серця та нирок. Тому важливо приймати вітамін D у рекомендованих дозах і стежити за своїм станом.
Вітамін D і K2: Чи потрібно приймати разом?
Вітамін D має ключове значення для регуляції кальцію в організмі, зміцнює кістки та імунітет. Вітамін K2 допомагає правильно розподіляти кальцій, запобігаючи його накопиченню в артеріях і спрямовуючи до кісток. Приймаючи ці вітаміни РАЗОМ, ви підтримуєте оптимальне здоров'я кісток і серцево-судинної системи. Вітамін K2 працює з вітаміном D, щоб ефективно використовувати кальцій, який ви споживаєте. Рекомендована доза вітаміну D становить для здорового дорослого 1000-2000 МО на день, а вітаміну K2 – близько 100 мкг на день. Але завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому будь-яких добавок.
Висновок
Вітамін D і K2 працюють синергічно для підтримки здоров'я ваших кісток і судин. Тому, можливо, варто розглянути їх спільний прийом для оптимальних результатів.
Якщо Вам потрібна індивідуальна консультація, замовляйте її на сайті, будемо раді допомогти!
Нехай Ваша сім'я буде здорова! 
