Фолієва кислота при плануванні вагітності: користь і шкода. Як і коли приймати.

Сьогодні ми поговоримо про важливість фолієвої кислоти під час підготовки до вагітності та актуальні рекомендації на 2024 рік. Разом розглянемо: 

Чому фолієва кислота така важлива?

Які дози та форми добавок рекомендують експерти?

 

Що таке фолієва кислота?   

Фолієва кислота, або вітамін B9, є водорозчинним вітаміном, який відіграє ключову роль у діленні клітин і рості тканин.

Фолієва кислота є необхідною для правильного розвитку нервової трубки плода, яка згодом стає мозком та спинним мозком.

 

Чому фолієва кислота важлива під час вагітності?

Недостатність фолієвої кислоти під час вагітності може спричинити виникнення серйозних вроджених дефектів, таких як розщеплення хребта і аненцефалія. Достатнє споживання фолієвої кислоти допомагає знизити ризик цих проблем.

 

 

Рекомендації щодо прийому фолієвої кислоти для майбутніх мам

Для майбутніх мам важливо починати прийом фолієвої кислоти ще на етапі планування вагітності. Рекомендована доза становить 400 мкг 5-метилтетрагідрофолата (5-MTHF) разом з 400 мкг фолієвої кислоти щодня.

Загалом жінки повинні починати приймати цю добавку щонайменше за місяць до зачаття і продовжувати протягом першого триместру вагітності.

   

Форми фолієвої кислоти  

Фолієва кислота є неактивною формою вітаміну B9, яка потребує перетворення в активну форму –  5-метилтетрагідрофолат (5-MTHF). Цей процес відбувається за допомогою ферменту редуктази метилентетрагідрофолату (MTHFR). Жінки, які мають генетичні порушення MTHFR, можуть мати проблеми з цим перетворенням, тому їм може бути корисно приймати вже активну форму – 5-метилтетрагідрофолату.

 

Додаткові речовини, які підтримують метаболізм фолієвої кислоти

Для оптимального фолатного циклу потрібен не лише вітамін B9, але й речовини, які підтримують цей процес, як-от холін та вітаміни B6 і B12.

Цей цикл важливий для метаболізму, росту клітин та правильного розвитку плода. Порушення в цьому процесі можуть призвести до серйозних вад розвитку, таких як розщеплення хребта, синдром Дауна, розщеплення губи і піднебіння, а також до ускладнень вагітності. Фолієва кислота, холін, вітамін B6 та вітамін B12 допомагають забезпечити правильний перебіг метаболічних процесів і знизити рівень гомоцистеїну.

   

Дозування та джерела фолієвої кислоти для жінок, які планують вагітність

Рекомендована доза для жінок, які планують вагітність, становить 400 мкг 5-метилтетрагідрофолата (5-MTHF) разом з 400 мкг фолієвої кислоти щодня. До природних джерел фолієвої кислоти належать:

1.  листові зелені овочі (шпинат і броколі зокрема)
2.  бобові
3.  цитрусові
4.  горіхи
5. печінку 

 

Дозування фолатів у період вагітності

 

Під час вагітності важливо забезпечити правильні поділи клітин та метилювання, а також знизити рівень гомоцистеїну у матері та плода. Для цього рекомендується продовжувати прийом 800 мкг 5-MTHF.

 

Дозування фолатів під час лактації

Під час лактації метою є підтримка правильного метилювання та зниження гомоцистеїну в матері.

Рекомендуємо прийом 800 мкг 5-MTHF.

 

Отже, підсумуємо...

Забезпечення організму достатньою кількістю фолієвої кислоти є ключовим для здорового розвитку плода. Жінкам, які планують вагітність, рекомендуємо почати прийом фолієвої кислоти заздалегідь і продовжувати під час першого триместру вагітності. Додатковий прийом холіну, вітаміну B6 та вітаміну B12 може покращити метаболізм фолієвої кислоти і знизити ризик ускладнень.

 

І наприкінці нагадаємо Вам рекомендовані дози фолатів:

1. 400 мкг 5-MTHFR + 400 мкг фолієвої кислоти (під час підготовки до вагітності)
2. 800 мкг 5-MTHF (під час вагітності)
3. 800 мкг 5-MTHF (під час лактації)

Відео: Фолієва кислота під час вагітності: як і коли приймати? Рекомендації 2024 та поради від Няньковських

Якщо Вам потрібна індивідуальна консультація, замовляйте її на сайті, будемо раді допомогти! 

Нехай Ваша сім'я буде здорова!