Хронический стресс: признаки, как лечить. Диета при постоянном стрессе

Как диета, витамины и микроэлементы могут помочь нам в борьбе со стрессом? Какие продукты стоит добавить в рацион? Какая диета считается наиболее оптимальной при стрессе? Какова роль магния, куркумина и витаминов группы В при стрессе? Об этом мы и поговорим. 

Стресс и его стадии  
Давайте начнем с разбора вопроса: что такое стресс? Когда мы сталкиваемся со стрессом, то это не только наше переживание, это сложный биологический процесс. Стресс - это неспецифическая реакция организма на сильный раздражитель, который происходит под воздействием негативных факторов. Эту важную тему исследовал выдающийся канадский эндокринолог и основоположник изучения стресса Ганс Селье, который выделил три ключевые стадии стрессовой реакции.

1. Стадия тревожности: Когда мы сталкиваемся со стрессом, наш организм мобилизует все доступные защитные силы. Это сопровождается ускоренным выделением гормона адреналина, увеличением уровня глюкозы и гемоглобина в крови, активизацией обмена веществ и уве личением пульса.
2. Стадия резистентности:  В этот момент организм адаптируется к стрессовой ситуации и максимально использует свои возможности для преодоления трудностей.
3. Стадия истощения: Эта стадия может привести к серьезным последствиям, включая угрозу жизни.

Хронический стресс - один из самых опасных видов стресса, поскольку он воздействует на организм через активацию нейроэндокринной системы (гипоталамус-гипофиз-надпочечниковая  ось) и эндокринную и симпатическую нервную системы. Он может способствовать развитию опухолей и воздействовать на опухолевую микросреду. Хронический стресс изменяет иммунную функцию организма и способствует воспалительному процессу. Известно, что в организме человека практически ежедневно образуются мутированные онкоклетки, но иммунный контроль обычно их устраняет. При хроническом стрессе из-за нарушения иммунного контроля увеличивается риск онкологии. 

 
Как наше питание может влиять на хронический стресс и гормональный баланс? Какая диета считается оптимальной?

Исследования свидетельствуют, что неправильное питание с дефицитом витаминов и большим содержанием жира может увеличить нашу уязвимость к стрессу и нарушить гормональный баланс. В то время как средиземноморская диета может помочь уменьшить   влияние стресса и воспаления на наш организм. Основой средиземноморской диеты являются не только продукты, но и общение, семейные обеды, спорт, танцы, а уже затем зелень, овощи, рыба, цельно зерновые злаки и даже красное сухое вино, содержащее полифенол ресвератрол.

Какие продукты можно добавить в диету для снижения стресса?

1. Черный шоколад - содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень гормонов стресса. Однако помните, что следует выбирать шоколад с содержанием как минимум 80%, так как он имеет низкий гликемический индекс.
2. Рыба и морепродукты - богатые омега-3 жирными кислотами, могут улучшить настроение и снизить тревожность.
3. Грецкие орехи - являются источником магния, витаминов группы В и полезных жиров. Норма - 30-50 г в день.
4. Цитрусовые, ягоды, фрукты -  благодаря витамину C, могут помочь снизить уровень стресса. 
5. Пребиотики и постбиотики -  содержащиеся в кисломолочных продуктах, могут влиять на наш микробиом, который играет важную роль в выработке нейротрансмиттеров, таких как серотонин, влияющий на настроение.
6. Диета с высоким содержанием клетчатки - связана с снижением усталости, депрессии и стресса.
7. Теплый чай - например, ромашковый, или теплое молоко перед сном (конечно же, для тех, кто их хорошо переносит) может иметь психологический эффект, а молоко и другие молочные продукты с содержанием кальция и витамина D могут способствовать расслаблению мышц и стабилизации настроения. 

 
Пища для счастливого настроения: антидепрессанты на вашем столе
Находясь на кухне, вы можете изменить свое настроение с помощью еды. Некоторые продукты повышают уровень гормона счастья - серотонина. Так что добавьте в свой рацион следующие антидепрессанты:

1. Черный шоколад (не менее 80% какао) - способствует выработке серотонина
2. Оливковое  масло - улучшает настроение
3. Темные ягоды, такие как шиповник и смородина - содержат антоциановые пигменты, которые помогают бороться со стрессом  
4. Листовая зелень, орехи и семена льна - богаты магнием и другими полезными веществами
5. Оселедец и скумбрия - источники омега-3 жирных кислот, которые поднимают настроение

Теперь, ощущая депрессию, вы знаете, что вам нужно съесть, чтобы улучшить свое настроение.

Магний и стресс: взаимосвязь, о которой стоит знать

Допустим, вы почувствовали сильный стресс. Возможно, это была сложная ситуация на работе или личная тревога. Стресс активирует организм, и поступают гормоны стресса, которые стимулируют выброс магния в кровь из депо, а сохраненный магний в костях, затем почки выводят избыток магния из крови, и если у нас длительный стресс, это стимулирует дефицит магния.
Магний является важным минералом для нашего здоровья, и его дефицит может привести к различным негативным последствиям. Одним из этих последствий может быть проявление агрессивности и неконтролируемого гнева. Если вы когда-либо чувствовали внутреннее напряжение и раздражительность без видимой причины, дефицит магния может быть одной из причин. Магний также известен своей способностью успокаивать нервы и сдерживать возбуждающие импульсы нейронов в головном мозге. Иными словами, он может помочь вам справиться со стрессом и успокоить ваши нервы. Роль магния в здоровье сердца и сосудов также нельзя недооценивать. Низкий уровень магния в крови может увеличить риск инфаркта миокарда и инсульта.

Европейское исследование выявило гипомагнеземию как фактор риска смертности от этих сердечных заболеваний. Итак, если вы сталкиваетесь со стрессом, помните об важности магния для вашего здоровья. Важно сбалансировать свой рацион и, возможно, включить продукты, содержащие магний - орехи и семена: миндаль, кешью, семена льна, семена тыквы; бобовые: фасоль, чечевица, арахис; цельнозерновые: молоко и   йогурт; зелень: шпинат; черный шоколад. Кроме того, рассмотрите способы снижения уровня стресса в вашей жизни – для кого-то это спорт, для других йога или медитация, так как это также способствует поддержанию нормального уровня магния в организме. Магний - важный минерал, который может повлиять на ваше физическое  и эмоциональное здоровье. При выборе препарата магния выбирайте формы с высокой биодоступностью, например, цитрат магния, и проверяйте дозу, суточная доза магния - 400 мг.

Также стоит помнить, что при выборе препарата обращайте внимание на производителя, страну производства; одним из качественных вариантов является Цитрат Магния от компании Solgar (США) – 2 таблетки в день покрывают суточную дозу. Так что заботьтесь о своем здоровье и стремитесь к гармонии в организме, даже в стрессовых ситуациях.  

Куркумин и стресс: знакомство с природным успокаивающим средством
Стресс является неотъемлемой частью современной жизни и может привести к различным психическим и физическим проблемам. В этом контексте куркумин, активное вещество, содержащееся в куркуме (основном ингредиенте карри), становится ценным средством борьбы со стрессом. Куркумин известен своими антиоксидантными свойствами и способностью снижать воспаление в организме. В то же время у него также есть успокаивающий эффект на нервную систему. Куркумин помогает снизить уровень стрессовых гормонов в крови и улучшить настроение. Его регулярное употребление может помочь уменьшить воздействие стресса на организм, повысить устойчивость к негативным эмоциям и улучшить общее психическое состояние. Таким образом, куркумин может быть природным средством для борьбы со стрессом и поддержки психического здоровья. Куркумин содержится в пряности куркуме, которую часто добавляют к рису, но помните, что куркумин - это биологически активное вещество, но в природе его биодоступность, то есть то, что действительно усвоится организмом человека, невысока. Поэтому для лечебного эффекта выбираем Куркумин компании Солгар, где в 185 раз больше всасывание по сравнению с традиционным куркумином, в 6-8 раз выше скорость всасывания, Продолжительность действия в крови - более 24 часов. Для достижения лучших результатов рекомендуется принимать Куркумин Солгар не менее 3 месяцев. Учитывая все преимущества этого продукта, он может стать важным элементом даже для анти-ейдж стратегий для улучшения психического состояния.
 
Группа витаминов В и стресс: связь, исследования и коррекция
Исследования, проведенные учеными, раскрывают важную связь между витаминами группы В и стрессом, а также влияние витаминов на настроение и психологическое состояние. Вот некоторые выводы из этих исследований:

1. Недостаточное употребление витаминов группы В может способствовать возникновению стресса. Витамины группы В, такие как B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) и B9 (фолиевая кислота), важны для здоровья нервной системы и психического состояния.  
2. Дефицит витамина B12 ассоциируется с психологическими расстройствами. Недостаточность этого витамина может привести к симптомам, похожим на депрессию и стресс.
3. Уменьшению стресса способствует прием витаминов и минералов, включая магний, кальций, марганец и антиоксиданты, такие как витамины C и E. Эти элементы способствуют нейтрализации своб  одных радикалов и улучшают функцию нервной системы. 

Обеспечение правильного приема витаминов группы В, а также других необходимых минералов и антиоксидантов, может быть полезным для снижения стресса и улучшения настроения и психологического состояния. Обратите внимание на комплекс витаминов В компании Solgar, который недавно появился на нашем рынке. С нашими рекомендациями по магнию, куркумину и витаминам группы В вы можете сделать первый шаг к улучшению своего психофизического самочувствия. Магний может обеспечить покой и гармонию для нашей нервной системы, куркумин может подарить нам радость и снизить уровень тревоги, витамины группы В могут стать нашими лучшими друзьями в борьбе со стрессом. Добавление магния, куркумина и витаминов группы В в наш рацион может стать шагом к более счастливой и сбалансированной жизни. Помните, Ваша диета - это не только способ питания, это также ключ к гармонии и эмоциональному благополучию.
 

Видео: Хронический стресс: признаки, как лечить. Диета при постоянном стрессе.

Если Вам необходима индивидуальная консультация, заказывайте ее через сайт, будем рады помочь.
 

Желаем Вам здорового долголетия!