Хроническая усталость, бессоница, выгорание нарушение сна - Диета: витамин D, CoQ10, железо

Содержание видео: 
1:40 Что такое хроническая усталость?
2:14 Что такое 'Синдром эмоционального выгорания? 
3:51 Заряжайся энергией и преодолей усталость и стресс благодаря витамину D
4:38 Источники витамина D
4:56 Какой витамин Д выбрать и какие дозы и продолжительность саплементации?
6:42 Коэнзим CoQ10 - Ваше оружие для преодоления усталости и стресса
7:45 Как действует Коэнзим CoQ10 на наши митохондрии?
9:26 Влияние дефицита железа на хроническую усталость и стресс
10:55 Симптомы дефицита железа
11:15 Какие продукты богаты железом?
12:24 Таким образом: Как преодолеть хроническую усталость?
 

Заряжайся энергией и побори усталость и стресс с помощью витамина D  

Вы, возможно, знаете, что витамин D важен для здоровья костей, но знали ли вы, что он также может помочь вам справиться с хронической усталостью? Исследования, проведенные Университетом Ньюкасла, показали, что пациенты с мышечной усталостью, связанной с низким уровнем витамина D, ощутили заметное улучшение мышечной силы после приема витамина D. Эта усталость может возникнуть из-за сниженной активности митохондрий, которые являются маленькими "электростанциями" каждой клетки нашего тела. Интересно, что после 10-12 недель приема фиксированной дозы витамина D показатели восстановления значительно улучшились, и все пациенты сообщили о улучшении симптомов усталости.

Источники витамина D:

Чтобы получить витамин D, добавьте в рацион питания жирную рыбу, тресковую печень, лосось, сардины, скат. Также витамин D можно найти в желтках яиц, сыре и молочных продуктах. 

Какой витамин D выбрать, и какие дозы и продолжительность супплементации?

Стандартно используем витамин D3 (холекальциферол), это наиболее биодоступная форма. В последних европейских рекомендациях максимальная проф илактическая доза для взрослых составляет 4000 МЕ в день, но при избыточном весе или ожирении доза может быть увеличена даже до 10000 МЕ, но это должен решать врач. При усталости, снижении работоспособности дозу 4000 МЕ можно принимать в течение 2-3 месяцев, затем переходить на более низкую дозу около 2000 в день или дозу 4000 МЕ через день. Например, препараты витамина D от компании Solgar. Интересно, что в рекомендациях 2023 года витамин D рекомендуется принимать круглый год, перерыв делается у здоровых взрослых (не старшого возраста) в период с мая по сентябрь, если вы находитесь на солнце 30-45 минут с 10:00 до 15:00, с открытыми предплечьями и ногами, без солнцезащитных кремов, в других случаях супплементация витамина D3 рекомендуется круглый год. Помните: рекомендуемая суточная доза витамина D3 повышает уровень энергии и предотвращает хроническую усталость.

Коэнзим Q10 - ваше оружие для преодоления усталости и стресса 

Знали ли вы, что коэнзим Q10 - это настоящее энергетическое оружие вашего организма? Он производится естественным образом в нашем теле, но с возрастом его уровень снижается. Так почему бы не поддержать свой организм и не помочь ему бороться с усталостью и стрессом?  

У коэнзима Q10 есть две основные функции:

1. Во-первых, он способствует производству энергии в клетках, помогая вам оставаться активными и энергичными.
2. Во-вторых, он действует как мощный антиоксидант, защищая ваши клетки от вредных воздействий.

Потеря коэнзима Q10 может быть вызвана различными факторами, такими как старение, дефицит витамина B6 или окислительный стресс. Если вы постоянно чувствуете усталость и стресс, коэнзим Q10 может помочь. Этот удивительный коэнзим помогает снизить риск сердечных заболеваний, преодолеть синдром хронической усталости и сохранить молодость вашей кожи.

Как действует коэнзим Q10 на наши митохондрии?

Митохондрии - это маленькие электростанции в наших клетках, которые производят энергию для нашего тела. Но если их функции нарушены, это может привести к проблемам, таким как головные боли, мигрени и постоянная усталость. Обратите внимание, что окислительный стресс и дефицит коэнзима Q10 могут вызвать нарушения в работе митохондрий. Коэнзим Q10 помогает нормализовать работу митохондрий, снижает окислительный стресс и способствует увеличению уровня энергии в клетках. Он также обладает мощным антиоксидантным действием, защищая ваши клетки от повреждений. Исследования показывают, что употребление коэнзима Q10 помогает снизить количество мигреней втрое! Так что, если вы страдаете от мигреней или усталости, то коэнзим Q10 может быть ответом на ваши проблемы. Находите коэнзим Q10 в продуктах, таких как мясо внутренних органов животных, мясные блюда из курицы, свинины и говядины; жирная рыба, но помните, что коэнзим Q10 имеет низкую биодоступность, то есть плохо усваивается. Компания Solgar разработала инновационную формулу Nutri Nano CoQ10, это запатентованная нанотехнология, которая позволяет превратить трудноусвояемые жирорастворимые вещества, такие как CoQ-10, в легкоусвояемую амфифильную форму. Nutri Nano CoQ10 усваивается в 2 раза лучше по сравнению с масляными формами CoQ-10. Принимается курсом в течение 3 месяцев. Сохраняйте ваши митохондрии здоровыми и полными энергии с коэнзимом Q10!  
 

Влияние дефицита железа на хроническую усталость и стресс

Дефицит железа может значительно влиять на уровень энергии и психоэмоциональное состояние организма, вызывая хроническую усталость и стресс. Вот как это происходит:

1. Уменьшение функции энергетических процессов. Железо необходимо для образования гемоглобина, белка, переносящего кислород в органах и тканях. Дефицит железа приводит к уменьшению количества кислорода, необходимого клеткам для производства энергии. Это может вызвать чувство усталости и слабости.
2. Воздействие на синтез дофамина. Дофамин является нейромедиатором, отвечающим за регуляцию настроения и эмоционального состояния, его также называют "гормоном счастья". Дефицит железа может привести к недостаточному образованию дофамина, что может повлиять на настроение и способствовать появлению стресса и депрессии.
3. Изменения в эмоциональном состоянии. Хроническая усталость, сопровождающая дефицит железа, может привести к увеличению уровня стресса и снижению уровня его переносимости. Это может влиять на психоэмоциональное состояние и вызывать тревогу и депрессию.
4. Физические симптомы. Дефицит железа может сопровождаться физическими симптомами, такими как общая слабость, боль в сердце, одышка, боль в мышцах и суставах. Эти симптомы также могут влиять на психическое состояние и вызывать стресс.

Дефицит железа также сопровождается другими физическими симптомами, такими как бледность кожи и слизистых, ломкость ногтей, угловатый хейлит (трещины в уголках рта), выпадение волос, одышка и боль в сердце. Тогда стоит сделать общий анализ крови и проверить уровень ферритина в крови. Какие продукты богаты железом и их стоит добавить в рацион? Говядина, индейка, язык говядины - из мясных продуктов железо усваивается наилучшим образом.

В отличие от этого, растительные продукты, например, бобы, богаты железом, но обладают низким уровнем биодоступности из-за наличия фитатов и клетчатки, которые могут мешать усвоению железа. То есть железо из растительных продуктов усваивается значительно хуже.  Важно понимать, что коррекция дефицита железа, если он уже присутствует, практически невозможна только с помощью диеты. Поэтому иногда необходи мы специальные препараты железа, и в последнее время появились хелатные, то есть органические формы железа, такие как бисглицинат железа, например, Gentle Iron от Solgar, биодоступность которого в 3,7 раза выше, чем у сульфата железа. Кроме того, переносимость бисглицината железа со стороны желудочно-кишечного тракта сравнительно лучше по сравнению с неорганическими формами железа.
 

Таким образом: 
Железо, витамин D и коэнзим Q10 играют важную роль в физиологии организма и могут влиять на уровень стресса и хронической усталости:
1. Дефицит железа может вызвать общую слабость, увеличенную усталость, бледность кожи, ломкость ногтей и другие симптомы. Железо необходимо для производства дофамина в мозге, что может влиять на настроение и психическое здоровье.  
2. Витамин D играет важную роль в поддержании мускульной функции и уровня энергии в организме. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с мышечной усталостью, и его дополнительный прием может улучшить это состояние. 
3. Коэнзим Q10 является важным компонентом митохондрий, ответственных за производство энергии в клетках. Он также обладает мощным антиоксидантным действием. Коэнзим Q10 может помогать справляться со стрессом, улучшать функцию сердечно-сосудистой системы и снижать окислительный стресс в мышцах, что может придать ощущение повышенной энергии и работоспособности.  
В общем, должное внимание к витаминам и минералам в рационе, а также прием соответствующих добавок, может способствовать снижению стресса и хронической усталости, улучшить общее состояние организма и психическое благополучие. Однако перед употреблением любых добавок или внесением кардинальных изменений в рацион важно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Желаем Вам здорового долголетия!