Колаген: що це. Користь для суглобів, шкіри, волосся. Як і скільки приймати

Колаген: яка в ньому користь для суглобів, стану шкіри, волосся та лиця?

Усі говорять про колаген, але чи справді він працює? Який кращий – рослинний, морський чи тваринний? Як його правильно приймати, щоб він засвоювався? Чи можна отримати колаген з їжі, а не з баночки? У цій статті розглянемо всі міфи та правду про колаген, щоб Ви не витрачали гроші даремно! Ви дізнаєтеся багато корисних лайфхаків для збереження молодості шкіри, зміцнення суглобів та покращення стану волосся та нігтів. 

Колаген – що це?

Колаген – це один із найважливіших білків у нашому організмі. Він забезпечує пружність шкіри, міцність кісток, здоров’я суглобів та зв’язок. Але що краще для підтримки його рівня: колагенові добавки чи якісний білок з їжі? Отож подивимося, як працює колаген, які чинники впливають на його вироблення та що справді варто додати до раціону!

Які функції виконує колаген у нашому організмі?

Колаген, який є основним структурним білком нашого організму, формує каркас клітин і тканин. Існує 28 типів колагену, але 90% припадає на колаген I типу, який відповідає за здоров’я:
✔️ Шкіри – забезпечує пружність і еластичність
✔️ Суглобів і сухожиль – підтримує рухливість
✔️ Кісток – забезпечує міцність
✔️ Судин – зміцнює стінки кровоносних судин. 

Як виробляється колаген?
Його синтезують фібробласти (клітини сполучної тканини), використовуючи амінокислоти – гліцин, пролін, гідроксипролін. Але цей процес залежить не лише від білка, а й від вітаміну С, цинку, міді, вітаміну D та антиоксидантів.

З віком та під впливом зовнішніх факторів вироблення колагену зменшується, що призводить до появи зморшок, в’ялості шкіри, болю в суглобах та зниження міцності кісток.

Що спричиняє втрату колагену? 

🚬 Куріння – руйнує колаген та еластин, що прискорює старіння шкіри
🍷 Алкоголь – порушує регенерацію клітин та зневоднює шкіру
🌞  Надмірне сонце – ультрафіолет руйнує колагенові волокна
🍩 Надлишок цукру – сприяє глікуванню, через що колаген втрачає еластичність
⚡ Стрес і недосипання – знижують рівень вітаміну С, необхідного для вироблення колагену. 

Якщо ви хочете зберегти молодість та здоров’я шкіри й суглобів – важливо не лише додавати корисні речовини, але й усунути фактори, які руйнують колаген!

Чи потрібно приймати колагенові добавки?

Колагенові добавки – це гідролізований (розщеплений) колаген, який організм засвоює у вигляді амінокислот. Але важливо розуміти, що наш організм НЕ транспортує його прямо в шкіру чи суглоби – він просто використовує амінокислоти за потребою.

 

Дослідження показують, що приймання колагенових добавок може бути корисним у таких випадках:

• Жінки в постменопаузі – для збереження міцності кісток
• Люди з остеоартритом – для зменшення болю в суглобах
• Підвищене фізичне навантаження – для підтримки зв’язок

Але якщо у вас збалансоване харчування, достатньо білка, вітамінів та мінералів – тоді організм виробляє достатньо колагену самостійно!

 

Найкращі джерела колагену з їжі

1️⃣ Продукти, що містять колаген

• Кістковий бульйон
• Куряча шкіра
• Риб’яча шкіра та луска
• Субпродукти (хрящі, сухожилля)

2️⃣ Продукти, що стимулюють вироблення колагену

• Якісний білок – м’ясо, риба, яйця, бобові
• Вітамін C – цитрусові, ягоди, перець
• Цинк та мідь – горіхи, насіння, морепродукти
• Антиоксиданти – зелень, овочі, зелений чай

Скільки білка потрібно для підтримки колагену?

1. 0,8-1 г білка на 1 кг ваги – базова норма
2. 1,2-1,5 г/кг – для людей 40+, спортсменів, вагітних
3. 1,5-2 г/кг – при інтенсивних фізичних навантаженнях

Поєднуйте білкове харчування із силовими тренуваннями – це покращує синтез колагену та підтримує м’язи і кістки!

 

Що краще – колагенові добавки чи їжа?

1. Якщо ви здорові та маєте збалансоване харчування, організм сам виробляє колаген у потрібних кількостях.
2. Колагенові добавки можуть бути корисними, але не є обов’язковими – білок, вітамін C, цинк та фізична активність важливіші!
3. Уникайте шкідливих звичок (куріння, цукру, алкоголю) – це найкраща стратегія для збереження колагену.

 

Нумо підбивати підсумки, що ми знаємо про колаген!

Отже, колаген є незамінним білком, що забезпечує здоров’я шкіри, суглобів, кісток та судин. Але важливо пам’ятати, що його рівень в організмі залежить не лише від приймання добавок, а й від загального стилю життя.

1. Чи варто приймати колагенові добавки? Вони можуть бути корисними для певних категорій людей, зокрема тих, хто має підвищене фізичне навантаження, проблеми з суглобами чи зниження природного синтезу колагену з віком. Але самі добавки не є магічним рішенням – організм розщеплює їх до амінокислот, які можуть бути використані не лише для колагену.
2. Чи можна отримати колаген з їжі? Так! Продукти, багаті на білок (м’ясо, риба, яйця, бобові), а також джерела вітаміну C, цинку, міді та антиоксидантів стимулюють вироблення власного колагену.
3. Що руйнує колаген? Куріння, алкоголь, ультрафіолет, надлишок цукру та хронічний стрес знижують рівень колагену в організмі.
4. Як зберегти молодість шкіри та здоров’я суглобів? Головне – збалансоване харчування, фізична активність, достатня кількість білка, антиоксидантів і правильний догляд за шкірою.

Отже, найкраща стратегія – підтримувати організм природними методами, а колагенові добавки розглядати як додатковий, але не основний інструмент. Дбайте про себе та використовуйте лише науково обґрунтовані підходи!

Відео: Колаген: що це. Користь для суглобів, шкіри, волосся. Як і скільки приймати?

Якщо Вам потрібна індивідуальна консультація, замовляйте її на сайті, будемо раді допомогти! 

Нехай Ваша сім'я буде здорова!