Хронічна втома - продукти для боротьби з хронічною втомою, дієта: вітамін D, коензим CoQ10, залізо
Втома, хронічне виснаження, вигорання, постійний біг в готитві за результатом, багото роботи та нестача енергії... Ці відчуття знайомі багатьом із нас. І часто здається, що жодне джерело енергії не в змозі повернути нас до повноцінного відновлення. Але, можливо, сьогодні ми знайдемо методи для покращення нашого стану, енергії та працездатності завдяки змінам у харчуванні і додатковій саплементації важливих біологічно активних речовин. Ми поговоримо про взаємозв'язок між нашим харчуванням, споживанням таких біологічно активних речовин, як вітамін Д, залізо та коензим Q10, і рівнем енергії в організмі. Розглянемо, що може стати нашим союзником в боротьбі з хронічною втогою та принести більше життєвої сили у Ваше життя.
1. Що таке хронічна втома простими словами?
Хронічна втома - це стан, коли людина постійно відчуває виснаженість і втому, навіть після відпочинку і достатньої кількості сну. Вона може виникати в результаті тривалого стресу або надмірного фізичного навантаження. Проте однією з причин цього стану може бути дієтологічний аспект, коли організм не отримує достатньо білків, калорій, вітамінів та мікроелементів. Надлишок робочих навантажень, неправильне харчування та зменшення засвоєння живильних речовин можуть впливати на цей стан.
2. Що таке "Синдром емоційного вигорання"? Історія, визначення та симптоми
В 1974 році американський психіатр H.J. Freundenberger описав феномен, який він назвав "синдромом емоційного вигорання". Це стан, який виникає внаслідок надмірно високих вимог до власних ресурсів і сил. Цей синдром офіційно визнаний Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ) в 2001 році. Основні симптоми СЕВ включають фізичні та психологічні прояви, такі як хронічна втома, відчуття емоційного і фізичного виснаження, апатія, розлади шлунково-кишкового тракту, зміни маси тіла, задишка та порушення сну, байдужість, нудьга, депресія, дратівливість, нервові зриви, суїцидальна поведінка, тривожність та інші. Спостерігається втрата зацікавленості в роботі, відмова від прийняття рішень, зниження ентузіазму, дистанціювання від співробітників. Для запобігання "синдрому емоційного вигорання" рекомендуємо психологічну та фізичну профілактику, яка включає обов'язковий вихідний раз на тиждень для відпочинку, методи очищення розуму від тривожних думок, розставлення пріоритетів, медитацію та ароматерапію. Фізична профілактика включає збалансоване харчування, регулярну фізичну активність, достатній сон та інші корисні практики.
3. Зарядися енергією та подолай втому та стрес завдяки вітаміну D!
Ви, напевно, знаєте, що вітамін D є важливим для здоров'я кісток, але чи знали ви, що він також може допомогти подолати хронічну втому? Дослідження, проведені Університетом Ньюкасла, показали, що пацієнти із м'язовою втомою, яка пов'язана з низьким рівнем вітаміну D, відчули помітне поліпшення м'язової сили після прийому вітаміну D. Ця втома може виникати через знижену активність мітохондрій, а це маленькі "електростанції" кожної клітини нашого тіла. Що цікаво, після 10-12 тижнів прийому фіксованої дози вітаміну D показники відновлення значно покращилися.
4. Джерела вітаміну D
Що включити в харчовий раціон, щоб отримати вітамін D? Жирну рибу, печінку тріски, лосось, сардини, скумбрію. Також, вітамін D можна знайти в яєчних жовтках, грибах шиїтаке, сирах і молочних продуктах.
5. Який вітамін Д вибрати і які дози та тривалість саплементації?
Стандартно беремо вітамін Д холекальциферол, це найбільш біодоступна форма, в останніх Європейських рекомендаціях максимальна профілактична доза для дорослих - 4000 МО на добу, але при надлишковій вазі чи ожирінні доза збільшується навіть до 10000 МО, але це має вирішувати лікар. При втомі, зменшенні працездатності дозу 4000 МО ми можемо давати на 2-3 місяці, а потім переходити на нижчу дозу біля 2000 на день, чи доза 4000МО через день. Наприклад, препарати віт. Д компанії Solgar. Що цікаво, що в рекомендаціях 2023 вітамін Д призначається цілорічно, перерву робимо у здорових дорослих (не старшого віку) в період з травня по вересень, якщо ви знаходитесь 30-45 хв на сонці з 10.00 до 15.00, з відкритими передпліччями і ногами, без кремів сонцезахисних, в інших випадках саплементація віт. Д3 рекомендована цілорічно.
Пам'ятайте: рекомендована денна доза вітаміна D3 підвищує рівень енергії та запобігає хронічній втомі.
6. Коензим CoQ10 - Ваша зброя для подолання втоми та стресу!
Чи знали ви, що коензим CoQ10 — це справжня енергетична зброя вашого організму? Він виробляється природно в нашому тілі, але з віком його рівень зменшується. Чому б не підтримати свій організм і допомогти йому боротися з втомою та стресом?
CoQ10 має дві головні функції:
- По-перше, він сприяє виробленню енергії в клітинах, що допомагає вам залишатися активними та енергійними.
- По-друге, він функціонує як потужний антиоксидант, захищаючи ваші клітини від шкідливих впливів.
Втрата CoQ10 може стати наслідком різних факторів, таких як старіння, дефіцит вітаміну B6 чи окислювальний стрес. Якщо ви відчуваєте постійну втому та стрес - CoQ10 може допомогти.
Цей чудовий коензим допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, подолати синдром хронічної втоми та зберегти молодість вашої шкіри.
7. Як діє Коензим CoQ10 на наші мітохондрії?
Мітохондрії - це маленькі електростанції в наших клітинах, які виробляють енергію для нашого тіла. Але, якщо їхні функції порушені, це може призвести до проблем, таких як головні болі, мігрені та постійна втома.
Зауважте, що окислювальний стрес та дефіцит CoQ10 можуть спричинити порушення мітохондрій. CoQ10 допомагає нормалізувати роботу мітохондрій, зменшує окислювальний стрес та сприяє підвищенню рівня енергії в клітинах. Він також має потужну антиоксидантну дію, що захищає ваші клітини від ушкоджень. Дослідження показують, що споживання CoQ10 допомагає знизити кількість мігреней втричі! Тож, якщо ви страждаєте від мігреней або втоми, то CoQ10 може бути відповіддю на ваші проблеми.
Знаходьте CoQ10 у продуктах, таких як м'ясо внутрішніх органів тварин, м'ясні страви з курки, свинини і яловичини; жирна риба, але пам'ятаємо, що CoQ10 має низьку біодоступність, тобто запатентована нанотехнологія, яка дозволяє трансформувати важко засвоювані жиророзчинні речовини, такі як СоQ-10, в легко засвоювану амфіфільну форму., Нутрі-нано CoQ10 в 2 рази має більший ступінь всмоктування в порівнянні з олійними формами СоQ-10. Призначаємо курсом на 3 місяці.
Зберігайте ваші мітохондрії здоровими та повними енергії з коензимом CoQ10!
8. Вплив дефіциту заліза на хронічну втому і стрес
Дефіцит заліза може значно впливати на рівень енергії та психоемоційний стан організму, спричиняючи хронічну втому та стрес. Ось як це відбувається:
- Зменшена функція енергетичних процесів: Залізо є необхідним компонентом гемоглобіну - білка, який переносить кисень в органах і тканинах. Дефіцит заліза призводить до зменшення кількості кисню, який потрібен клітинам для вироблення енергії. Це може викликати відчуття втоми та слабкості
- Вплив на синтез дофаміну: Дофамін - це нейромедіатор, який відповідає за регулювання настрою та емоційного стану, його ще називають нейромедіатором щастя та задоволення. Дефіцит заліза може призвести до недостатнього виробництва дофаміну, що може впливати на настрій і спричиняти виникнення стресу та депресії
- Зміни в емоційному стані: Хронічна втома, яка супроводжує дефіцит заліза, може призводити до збільшення рівня стресу та зниження рівня сприйняття стресу. Це може впливати на психоемоційний стан і спричиняти тривогу та депресію
- Фізичні симптоми: Дефіцит заліза може супроводжуватися фізичними симптомами, такими як загальна слабкість, біль у серці, задишка, біль у м'язах і суглобах. Ці симптоми також можуть впливати на психічний стан і спричиняти стрес
9. Симптоми дефіциту заліза
Дефіцит заліза також супроводжується фізичними симптомами. Якщо у вас є загальна слабкість, блідість шкіри та слизових, ламкість нігтів, ангулярний хейліт (тріщини в кутиках рота), випадіння волосся, задишка та біль у серці, варто зробити загальний аналіз крові та перевірити феритин у крові.
10. Які продукти багаті залізом?
Їх варто додати до харчування. М'ясо: яловичина, індичина, яловичий язик – з м’ясних продуктів залізо засвоюється найкраще. А от рослинні продукти - навпаки: наприклад, боби багаті залізом, але з низьким рівнем біодоступності, тому що фітати і волокна заважають засвоюватись залізу. Тобто залізо з рослинних продуктів засвоється набагато гірше. Важливо розуміти, що корегувати дефіцит заліза, якщо він вже є, винятково за допомогою дієти, фактично не можливо. Тому іноді потрібні спеціальні препарати заліза, і в останній час з'явились хелатні, тобто органічні форми заліза, наприклад Бісгліцинат заліза, Джентел Айрон Солгар, біодоступність якого в 3,7 раз більша, ніж у заліза сульфату. Крім того, переносимість бісгліцинату заліза з боку шлунково-кишкового тракту в порівнянні з неорганічними формами заліза є значно краща.
11. Таким чином: як ефективно боротися з хронічною втомою?
Залізо, вітамін D і Коензим CoQ10 відіграють важливу роль у фізіології організму і можуть впливати на рівень стресу та хронічної втоми:
- Дефіцит заліза може спричинити загальну слабкість, підвищену втомливість, блідість шкіри, ламкість нігтів та інші симптоми. Залізо є необхідним для виробництва дофаміну в мозку, що може впливати на настрій та психічне здоров'я
- Вітамін D відіграє важливу роль у підтриманні м'язової функції та рівня енергії в організмі. Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D може бути пов'язан ий і з м'язовою втомою, і його додатковий прийом може покращити цей стан
- Коензим CoQ10 є важливим компонентом мітохондрій, що відповідають за виробництво енергії в клітинах. Він також володіє потужною антиоксидантною дією. Коензим CoQ10 може допомагати впоратися із стресом, поліпшувати функцію серцево-судинної системи та зменшити окисний стрес у м'язах, що може дати нам відчуття підвищеної енергії та працездатності.
Належна увага до вітамінів та мінералів в дієті, а також прийом відповідних додатків можуть сприяти зменшенню стресу та хронічної втоми, поліпшити загальний стан організму та психічне благополуччя. Однак перед вживанням будь-яких додатків або внесенням кардинальних змін до раціону важливо проконсультуватися з лікарем чи дієтологом.
Відео: Хронічна втома: що це таке, як вилікувати. Продукти для боротьби з хронічною втомою.
Якщо Вам потрібна індивідуальна консультація, замовляйте її на сайті, будемо раді допомогти!
Нехай Ваші діти будуть здорові! 
