Нутритивная поддержка после перенесенного COVID-19 - витамины, микроэлементы, биологически активные вещества

Как помочь организму восстановиться после ковида максимально быстро? Слабость и быстрая утомляемость - могут беспокоить неделями и не давать нормально работать и жить полноценной жизнью. Какие витамины, микроэлементы и биологически активные вещества могут помочь быстро восстановить организм?

После перенесенного ковида организм человека сильно истощается. И для его восстановления нужно соблюдать определенные правила и рекомендации по питанию и нутритивной поддержке. Как мы можем помочь нашему организму восстановиться после перенесенного Ковид 19 с помощью правильно подобранных витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ? Много вопросов возникают по назначению витаминов, минералов и других биологически активных веществ после перенесенного ковида, потому что основная наша цель – помочь организму как можно быстрее восстановиться. Поэтому давайте разберем, что рекомендует  Вирджинский альянс, известная Американская ассоциация

 

Какие микроэлементы и биологически активные вещества нужно пить после Covid-19?

 Omega-3

Omega-3 длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты -  известно, что они обладают противовоспалительными свойствами и в данных рекомендациях  - достаточно высокие дозы до 4 г/сут, которые имеют выраженный противовоспалительный эффект.  На что обратить внимание при выборе  ДЛПНЖК? 

Нас интересуют докозогексаеновая (ДГК) и эйкозопентаеновая  (ЭПК) длинноцепочечные жирные кислоты. При покупке препарата внимательно посмотрите на этикетку, некоторые производители пишут состав общего жира на главной этикетке, а вот в деталях мы можем посчитать, что реально ДГК и ЭПК может быть значительно меньше. То есть проверяйте, сколько есть Омега 3 ДЛПЖК в препарате, порой можно неприятно удивиться. Еще один момент, на который стоит обратить внимание при покупке ДЛПНЖК, это очистка от ртути и тяжелых металлов – помним, что жир добывается из морской рыбы, которая часто имеет большое количество ртути и тяжелых металлов, поэтому следует искать информацию на этикетке о том, что жир был очищен от них.

Ну и конечно высокие дозы Омега 3 должны назначаться индивидуально под наблюдением врача, поскольку не всем подойдут.

 

Мелатонин

Следующая рекомендация относится к употреблению мелатонина.

Известно, что мелатонин – это гормон, который производится в головном мозге. Ночью производится около 70% его суточного количества.

Как наладить режим сна?

Для нормализации биоритмов необходимо вовремя засыпать не позднее 22-23 часов. Учтите, что выработка гормона начинает расти в сумерках, достигает максимума с 0:00 до 4:00 утра и с рассветом падает.  При этом не забывайте о гигиене сна – спать необходимо в полной темноте, выключить все, что может светиться, мигать, шуметь, а также вай фай. Для улучшения сна можно сделать ванну с морской солью и эфирными маслами, мелиссой/лавандой/мятой, продолжительность такой ванны будет 10-15 минут, температура воды 37-38 С + морская соль 200 г на ванну.

 В каких дозах назначают мелатонин?

 2–8mg на ночь – начинаем с низшей дозы и увеличиваем постепенно по 1 мг, до того момента пока не исчезнут проблемы со сном. Мелатонин принимается через 30 мин перед сном.

 

Куркумин

Далее поговорим о Куркумине – это биологически активное вещество, имеет противовоспалительный и иммуномодулирующий эффект, назначается 500 мг в сутки.

 

Nigella Sativa

Nigella Sativa, или семена черного тмина – как и  куркумин, обладают выраженными противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами, назначают по  40мг/кг/сутки (1 столовая ложка ≈ 3.3г семян, поскольку оно довольно легкое).

 

Какие витамины следует принимать после перенесенного коронавируса? 

Витамин С

Витамин C, который назначаем 500mg в день, благодаря известному воздействию витамина С на иммунную систему, в то же время,есть  еще одна интересная его функция, которая важна после перенесенного ковида - то, что он ингибирует гистамин и реполяризацию моноцитов.

  

Витамин D3

Витамин D3 – почему важен, как его принимать? Витамин D3 – очень важный для восстановления после ковида, поскольку он усиливает активность митохондрий и влияет на увеличение энергии в организме.
 

Витамин D 

Витамин Д назначается двумя схемами:

1. Если известен уровень 25(OH)D в крови
2. Если не известен уровень 25(OH)D в крови

 

Если мы не знаем, сколько у пациента 25(OH)D в крови, то есть анализы ему не делали, то  назначения зависят от Индекса Массы Тела.

Как определить индекс массы тела – это вес разделенный на рост в квадрате.

Например представим, что женщина весит 65 кг и имеет рост 167 см, 65 делим на 1,67*1,67 = 23,4. То есть, ИМТ = 23,4, что является нормальным показателем.

 

  Какие дозы витамина D рекомендованы, в зависимости от ИМТ?

• Если ИМТ меньше 19, что означает сниженный вес или недобор веса – необходимо потреблять 2000-4000 МЕ витамина Д в сутки
• Если ИМТ 20-29, то есть для людей без ожирения – необходимо потреблять 5000-7000 МЕ витамина Д в сутки
• Если ИМТ 30-39, то есть для людей с ожирением – необходимо потреблять 9000-15000 МЕ витамина Д в сутки
• Если ИМТ выше 40, что означает наличие патологического ожирения – необходимо потреблять 16000-30000 МЕ витамина Д в сутки

Но помните, что лучше все-таки сделать анализ крови, определить ваш индивидуальный уровень витамина 25(OH)D в крови и обратиться на консультацию к вашему врачу или диетологу, который вам сможет индивидуально подобрать дозировку.

 

Вітамін К2

Также следует помнить, что необоснованное использование высоких доз вит Д также опасно и может вызвать кальцинаты в сосудах или даже органах.

Для уменьшения побочного действия витамина Д можно использовать назначение Витамина К2, который совместно с витамином D3 участвует в сбалансированном распределении Сa по тканям и органам.

Витамин К2 – активирует белковый гормон остеокальцин, вырабатываемый остеобластами – он необходим для связывания кальция в костях. Остеокальцин также предупреждает отложение кальция в артериях – защищает сосуды от кальцификации!

 

Биофлавоноиды

 Кверцитин – биофлавоноид с широким спектром противовоспалительных свойств, назначаемый по 250 мг в день. Натуральные флавоноиды ингибируют тучные клетки и демонстрируют влияние уменьшения нейровоспалительных процессов в организме человека

Также важное место в коррекции постковида нормализация микробиому кишок, для этого рекомендуют пробиотики и пребиотики, в первую очередь это фруктоолигосахариды. Вот почему сбалансированный рацион очень важен после ковида.

Если наблюдается выраженная слабость и снижение работоспособности

Добавьте к восстанавливающей коррекции коэнзим  Q10. Многим это помогает быстрее восстановиться.

 

Конечно, каждый организм индивидуален и необходимо учитывать много деталей – начиная от существующих заболеваний, дефицитных состояний, генетики и до того, какие именно последствия у вас есть после перенесенного ковида, но это можно учесть только на индивидуальной консультации. На индивидуальную консультацию вы можете записаться на нашем сайте: записаться

 

Рекомендации по нутритивной поддержке после Сovid-19:

1. Питьевой режим и питание -  необходимо пить жидкости около 2-2,5 литра в сутки (30 мл на кг), увеличить употребление: белок, калории, витамины и минералы.
2. Употребляйте ежедневно белковые продукты, «съедайте радугу» - разноцветные овощи, зелень, ягоды и фрукты ежедневно.
3. Добавить в рацион – семена черного тмина, кверцетин, витамин С, витамин Д, омега 3 жирные кислоты, пробиотики и пребиотики
4. Если у вас наблюдается выраженная слабость и сниженная работоспособность – добавьте коэнзим Q10.

  Видео : Витамины после Covid-19

    

  

Желаем Вам здорового долголетия